3 exemples de petits-déjeuners type cétogènes

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Le premier repas de la journée est un des plus importants. Commencer sur une bonne base la journée est très importante. Voici donc 3 exemples de petits déjeuners pour vous faciliter la vie dans cette transition.

Exemple 1 de petit déjeuner cétogène

Petit-déjeuner complet avec beaucoup de lipides, un peu de protéine et très peu de glucides.

Quoi Quantité Calories (kcal) Gucides (g) Lipides (g) Protéines (g)
Oeufs 3 larges 215 1 14 19
Bacon 2 tranches 90 0 7 5
Avocat 1 moyen 234 12 21 3
Huile coco 1 cas 120 0 14 0

 

Exemple 2 de petit déjeuner céto

Notre deuxième exemple contient plus de protéines que le premier mais garde tout de même une concentration élevée en graisse. Gardez dans l’esprit que 65% des calories doivent provenir des lipides.

Quoi Quantité Calories (kcal) Gucides (g) Lipides (g) Protéines (g)
Oeufs 3 larges 215 1 14 19
Beurre 2 cas 90 0 10 0
Avocat 1 moyen 234 12 21 3
Saumon fumé 60 gr. 70 0 3 13

 

Exemple 3 de petit déjeuner keto

Une variante supplémentaire avec l’ajout de poulet.

Quoi Quantité Calories (kcal) Gucides (g) Lipides (g) Protéines (g)
Oeufs 3 larges 215 1 14 19
Beurre 2 cas 90 0 10 0
Saucisse de poulet 1 140 2 8 15

 

 

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Comments

  • Oui je suis intéressé c est magnifique

    Kabongo banza Josue 07/12/2018 18:41 Répondre
  • J aime participeé envoyer moi le méthode

    Kabongo banza Josue 07/12/2018 18:43 Répondre
  • Je suis très motivée, j’ai déjà arrêté les glucides depuis hier..fais mes premières courses..pour le moment je ne ressens aucun besoin de sucre (simplement parce que je ne suis pas fan des sucreries), du coup je me dis que ca sera plutôt facile pour moi …ou pas

    Iman zarhouni 17/09/2019 16:48 Répondre
  • j ai commence il y a 4 mois le regime cetogene car j ai des candida albican et il ne me faut aucun sucre ni levure. c etait un vrai succes mais les fetes de fin d annee m ont perturbue et j ai decroche du regime . je voudrais recommencer et je viens de lire vos articles qui m ont rebouste. J avais perdu 8 kg et j en ai repris 1.5 kg, de plus je me gratte toute la journee a cause du sucre. Donnez moi des exemple de repas car je vis aux USA .

    Josette Greaux 07/02/2020 18:14 Répondre

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