Le premier repas de la journée est un des plus importants. Commencer sur une bonne base la journée est très importante. Voici donc 3 exemples de petits déjeuners pour vous faciliter la vie dans cette transition.
Exemple 1 de petit déjeuner cétogène
Petit-déjeuner complet avec beaucoup de lipides, un peu de protéine et très peu de glucides.
| Quoi | Quantité | Calories (kcal) | Gucides (g) | Lipides (g) | Protéines (g) |
| Oeufs | 3 larges | 215 | 1 | 14 | 19 |
| Bacon | 2 tranches | 90 | 0 | 7 | 5 |
| Avocat | 1 moyen | 234 | 12 | 21 | 3 |
| Huile coco | 1 cas | 120 | 0 | 14 | 0 |
Exemple 2 de petit déjeuner céto
Notre deuxième exemple contient plus de protéines que le premier mais garde tout de même une concentration élevée en graisse. Gardez dans l’esprit que 65% des calories doivent provenir des lipides.
| Quoi | Quantité | Calories (kcal) | Gucides (g) | Lipides (g) | Protéines (g) |
| Oeufs | 3 larges | 215 | 1 | 14 | 19 |
| Beurre | 2 cas | 90 | 0 | 10 | 0 |
| Avocat | 1 moyen | 234 | 12 | 21 | 3 |
| Saumon fumé | 60 gr. | 70 | 0 | 3 | 13 |
Exemple 3 de petit déjeuner keto
Une variante supplémentaire avec l’ajout de poulet.
| Quoi | Quantité | Calories (kcal) | Gucides (g) | Lipides (g) | Protéines (g) |
| Oeufs | 3 larges | 215 | 1 | 14 | 19 |
| Beurre | 2 cas | 90 | 0 | 10 | 0 |
| Saucisse de poulet | 1 | 140 | 2 | 8 | 15 |
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Oui je suis intéressé c est magnifique
J aime participeé envoyer moi le méthode
Je suis très motivée, j’ai déjà arrêté les glucides depuis hier..fais mes premières courses..pour le moment je ne ressens aucun besoin de sucre (simplement parce que je ne suis pas fan des sucreries), du coup je me dis que ca sera plutôt facile pour moi …ou pas
j ai commence il y a 4 mois le regime cetogene car j ai des candida albican et il ne me faut aucun sucre ni levure. c etait un vrai succes mais les fetes de fin d annee m ont perturbue et j ai decroche du regime . je voudrais recommencer et je viens de lire vos articles qui m ont rebouste. J avais perdu 8 kg et j en ai repris 1.5 kg, de plus je me gratte toute la journee a cause du sucre. Donnez moi des exemple de repas car je vis aux USA .