3 exemples de petits-déjeuners type cétogènes

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Le premier repas de la journée est un des plus importants. Commencer sur une bonne base la journée est très importante. Voici donc 3 exemples de petits déjeuners pour vous faciliter la vie dans cette transition.

Exemple 1 de petit déjeuner cétogène

Petit-déjeuner complet avec beaucoup de lipides, un peu de protéine et très peu de glucides.

Quoi Quantité Calories (kcal) Gucides (g) Lipides (g) Protéines (g)
Oeufs 3 larges 215 1 14 19
Bacon 2 tranches 90 0 7 5
Avocat 1 moyen 234 12 21 3
Huile coco 1 cas 120 0 14 0

 

Exemple 2 de petit déjeuner céto

Notre deuxième exemple contient plus de protéines que le premier mais garde tout de même une concentration élevée en graisse. Gardez dans l’esprit que 65% des calories doivent provenir des lipides.

Quoi Quantité Calories (kcal) Gucides (g) Lipides (g) Protéines (g)
Oeufs 3 larges 215 1 14 19
Beurre 2 cas 90 0 10 0
Avocat 1 moyen 234 12 21 3
Saumon fumé 60 gr. 70 0 3 13

 

Exemple 3 de petit déjeuner keto

Une variante supplémentaire avec l’ajout de poulet.

Quoi Quantité Calories (kcal) Gucides (g) Lipides (g) Protéines (g)
Oeufs 3 larges 215 1 14 19
Beurre 2 cas 90 0 10 0
Saucisse de poulet 1 140 2 8 15

 

 

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